Como evitar comer em excesso

Beleza Interior

Comer é uma das coisas que nos traz mais prazer. O sabor, a textura, a consistência e a temperatura são aspectos que fazem com que o ato de comer seja mais do que uma questão de sobrevivência. Fazem com que se torne em algo que nos dá prazer. E nós, como seres humanos, buscamos sempre o prazer. Fugimos de tudo aquilo que nos traz dor e procuramos sempre o que nos faz sentir bem. É algo instintivo e intrínseco à nossa Natureza.

Esta sensação de prazer quando comemos é perfeitamente natural e saudável. No entanto, tudo muda quando abusamos na quantidade. Nunca te esqueças disto:

o teu estômago tem, aproximadamente, o tamanho do teu punho (cerca de 12cm)

Agora imagina o que o “probrezinho” tem de esticar para conseguir armazenar toda a quantidade de comida que, por vezes, ingeres.

De cada vez que comes demasiado, o teu organismo sofre – sofre tanto quando o enches de comida como quando não o alimentas. Demasiada quantidade de material sólido faz com que o sistema digestivo tenha de trabalhar o dobro (ou triplo!) para conseguir lidar com todo o excesso que foi consumido. Todo este processo requere muito esforço e toda a energia que deveria estar a ser canalizada para outras funções – como reparação celular, rejuvenescimento, eliminação, desintoxicação, etc – está a ser direccionada para o sistema digestivo de maneira a não teres uma paragem de digestão.

Para além disso, comer em excesso é o passo #1 para engordares + envelheceres + criares desarmonia no teu corpo.

Vamos lá ver uma coisa:

nós comemos de maneira a nutrirmos as células para que possamos ter energia para viver.

Ponto final.

Mas quando comemos apenas por prazer – porque muitas vezes fazemos da comida a nossa única fonte de prazer na vida – estamos, inconscientemente, a tentar alimentar as nossas emoções. Só que não vai resultar. A única coisa que vamos (pre)encher é o estômago, não o vazio que possamos sentir dentro de nós. E isso vai criar ainda mais dor e sofrimento.

Nesta altura de Natal em que as refeições acabam por ser o centro das atenções, a tendência em comer em demasia aumenta. Torna-se difícil tomarmos consciência dos sinais que o nosso corpo nos dá. Sinais como “querida, já chega de comida” são abafados entre conversas, gargalhadas e dificuldade em estar presente no ato de comer.

Para evitares que isto aconteça, aqui estão algumas dicas:

1. COME SÓ QUANDO SENTES FOME
Eu sei que pode parecer ridículo eu estar a sugerir isto, mas acredita que muitas pessoas não o fazem. Comem porque o relógio diz que são horas, não porque a “barriguinha” o pede. A sensação de “fome” acontece quando o nosso corpo necessita de nutrientes para poder criar energia. Logo, se não tens fome é porque o teu corpo não está a precisar de alimento e não está preparado para receber comida. Liberta-te das regras da sociedade – como almoçar à 1 da tarde e jantar às 8 – e come apenas e exclusivamente quando sentes mesmo fome. Escuta o teu corpo, não o que os outros dizem estar certo ou errado.

2. SERVE-TE APENAS UMA VEZ E DA QUANTIDADE DE COMIDA QUE CABE NAS TUAS MÃOS JUNTAS
Esta é uma maneira fácil de saberes se a quantidade de comida é pouca, suficiente ou muita. Como já mencionei, o estômago tem aproximadamente o tamanho do teu punho ou das tuas mãos juntas (em “conchinha”). Por isso, come poucas quantidades de cada vez. E lembra-te que podes voltar a comer mais tarde. O mundo não vai acabar e a comida não vai fugir. Se passado 2-3 horas tiveres fome, voltas a comer.

3. RESPIRA ENQUANTO COMES (duhh!)
Este é um dos truques mais simples e mais poderosos. O nosso corpo necessita de muito oxigénio para poder digerir e queimar calorias. Se comes como se a comida fosse fugir do prato e a engoles sem mastigar, imagina o caos que vai acontecer na tua barriga (que, com certeza, não ficará uma elegância). Pousa os talheres enquanto mastigas e respira fundo à medida que vais comendo. Lê mais sobre este tema no meu artigo “Um segredo para queimar milhares de calorias“.

4. COME O MAIS DEVAGAR POSSÍVEL
O nosso estômago não consegue processar os alimentos com a mesma velocidade com que comemos. Simplesmente não consegue. É como tentares que um bebé coma tão rápido como tu (ía dar asneira, certo?!). O estômago tem o seu ritmo e és tu que te tens de adaptar a ele e não ao contrário. Para além disso, o cérebro demora cerca de 20 minutos a receber a mensagem de que está saciado. Logo, significa que se comes em 5 minutos, o teu cérebro vai continuar a pedir comida uma vez que ainda não teve tempo de se aperceber que já está cheio. Demora, no mínimo, 30-40 minutos a comer. E se não tens tempo, arranja – cuidarmos de nós mesmas deveria ser a nossa principal prioridade.

5. ESCUTA O TEU CORPO DIZER “CHEGA”
Se comeres a ver televisão, a  “checar” o Facebook, a conversar ou, pior, a trabalhar as probabilidade de que vás comer em demasia são muitas. O facto de não estares a prestar atenção ao ato de comer e a sentir o teu corpo dizer que já está saciado, faz com que continues a comer até que o desconforto de estares cheia se torna tão grande que não consegues mais ignorar.

O ato de comer é algo que existe para nos proporcionar energia e não para a retirar. Quando comemos em demasia os nossos níveis de energia descem, em vez de se elevarem, e impedem de nos sentirmos leves, despertas e focadas em vivermos uma vida fantástica e em harmonia.

Sê humilde quando te serves de comida.

Sê honesta na hora de decidir se é, ou não, momento de alimentar o teu corpo.

Sê elegante no ato de comer.

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Francisca Guimarães - Homeopatia

Francisca Guimarães

"No blog, partilho dicas que te vão ajudar a estar bonita, saudável, jovem e cheia de energia."