No verão, uma das principais preocupações relacionadas com a beleza é: uma barriga lisa e firme. Mais importante até do que ter as pernas e “rabiosque” tonificados, conseguir uma barriga lisa acaba por tornar-se numa prioridade para a maioria das mulheres, principalmente na “temporada do bikini“.
Com certeza já sabes que a receita para um corpo elegante e tonificado não passa apenas por fazer alterações na alimentação, mas também, e principalmente, pela prática de exercício físico regular.
Existem variados tipos de exercício físico capazes de contribuir para a “missão: barriga lisa”, contudo, o método pilates é com certeza um dos mais eficazes em conseguir este objetivo.
De maneira a ajudar-te a conseguir uma barriga lisa e firme e, de preferência, o mais rapidamente possível, a prof. Thais Caniceiro, do Thais Caniceiro Pilates Studio, inserido no Clube VII, irá partilhar contigo uma sequência de 4 exercícios que facilmente podes fazer em casa.
4 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA UMA BARRIGA LISA E FIRME
(por: Thais Caniceiro)
Observação: Pessoas com problemas cervicais devem manter sempre a cabeça apoiada nalgum suporte – uma bola pequena, um bloco ou algumas alfofadas que permitam que a cabeça esteja, no mínimo, a um palmo do chão.
Posição deitada
Comece todos os exercicios a partir da posição deitada, com a cabeça apoiada no chão, e faça duas ou três respirações nesta posição antes de iniciar cada exercício.
Single Leg Stretch
Trocar uma perna pela outra , mantendo sempre o tronco fixo na posição demonstrada na imagem.
Double Leg Stretch
Estique braços e pernas em simultâneo ao inspirar, e regressar à posição incial ao expirar.
Single Straight Leg Stetch
Trocar uma pena pela outra mantendo sempre as pernas esticadas.
Double Straight Leg Stetch
Leve as pernas unidas e esticadas até à diagonal ao inspirar, e regressar à posição inicial ao expirar.
Criss Cross
Torcer o tronco na direção da perna flectida e trocar de lado simultaneamente.
Repetições: Realizar de 6 a 10 repetições, mantendo sempre uma respiração fluída e confortável.
Dica fundamental: Para tirar maior partido desta sequência, faça os exercícios num ritmo que permita controlar cada movimento e respiração, procurando manter sempre a cabeça e os ombros o mais elevados possível do colchão.
Boa prática 🙂