3 exercícios simples para uma barriga lisa
Ter uma barriguinha lisa e tonificada é um dos principais desejos das mulheres, em relação ao seu corpo. Aliás, sempre que pergunto a uma mulher “o que é que mudarias no teu corpo?”, uma das primeiras respostas é logo “gostava de ter uma barriga lisa!”.
A questão é que ter uma barriga lisa é algo simples de se conseguir, desde que se trabalhe para isso. E o principal problema é que as pessoas querem resultados imediatos e, ainda por cima, sem esforço! “Ora bem, eu quero ter um corpo elegante, saudável, cheio de energia e tonificado, mas não tenho tempo para fazer exercício nem estou interessada em mudar a minha alimentação”.
Hhmmm, ok.
Então, estás à espera que o Pai Natal te traga um milagre, é?! ; )
O nosso corpo é um reflexo do nosso estilo de vida.
De maneira a que não hajam desculpas de “ah, e tal, não tenho tempo para ir ao ginásio”, o prof. Nuno Gil e o prof. Ivo Santos, do Clube VII, prepararam estes exercícios abdominais para as meninas poderem fazer em casa.
1. PRANCHA VENTRAL
– Na posição de prancha ventral, coloca os cotovelos alinhados com os ombros;
– Mantém o alinhamento da coluna;
– As omoplatas devem estar retraídas (para dentro), havendo uma ligeira expansão do toráx;
– Os músculos abdominais devem estar retraídos, fazendo uma ação de sucção da parede abdominal;
– Os glúteos e as pernas devem estar fortes e ativas;
– Mantém a posição estática durante todo o tempo;
Faz 3 repetições de 30-45 segundos.
Descansa 1 minuto.
2. ROLL UP
– Deita-te de barriga para cima com os pés no chão e as pernas dobradas, com os joelhos a fazerem um ângulo de 45º (imagem 1);
– Coloca os braços esticados atrás da cabeça, com as mãos alinhadas com os ombros (imagem 1);
– Levanta os braços, cabeça e ombros do chão contraindo a parede abdominal e fazendo uma ação de sucção (imagem 2);
– Desta posição, e mantendo a contração abdominal, continua a subida do tronco de maneira a que as vértebras vão levantando uma a uma do chão dando origem a um movimento de enrolamento da coluna (imagem 3);
– Mantém o olhar em direção ao umbigo e o abdomén;
– Regressa à posição inicial (imagem 1), desenrolando a coluna vértebra a vértebra até que a cabeça pouse no chão;
Faz 3 séries de 6-8 repetições.
Descansa 1 minuto.
3. POSIÇÃO DO “SUPER-HOMEM EM QUATRO APOIOS”
– Na posição de “quatro apoios”, coloca as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com as ancas (imagem 1);
– Mantém a coluna paralela ao chão, sem deixar que as costelas se projetem para o chão (imagem 1);
– Simultaneamente, estende o braço direito e a perna esquerda em direções opostas (imagem 2);
– Regressa à posição inicial (imagem 1) e repete para o lado oposto, estendendo o braço direito a perna esquerda;
Faz 3 séries de 10 repetições.
Descansa 1 minuto.
Partilha estes exercícios para uma barriga lisa e que se podem fazer facilmente em casa.