Pilates: Um plano de treino simples para as férias

Exercício físico
18 Jul, 2015

As férias são um dos momentos mais desejados do ano. Finalmente vamos poder quebrar a rotina, desfrutar do merecido descanso e energizar o nosso corpo e mente. Contudo, um dos aspetos tão importantes, e que muitas vezes é menosprezado durante estes dias, é o exercício físico. Facilmente nos deixamos embalar pelo “dolce fare niente“, deixando que a sorrateira preguiça nos convença de que nas férias o corpo não precisa de exercício.

O resultado de várias semanas sem treinar poderá refletir-se em aumento de peso, diminuição da tonicidade muscular e também dos níveis de energia – o exercício físico moderado contribui para o aumento e melhor circulação da nossa energia vital.

De maneira a evitarmos estas consequências, causadas pela ausência de exercício físico, as maravilhosas professoras de pilates Thaís Caniceiro e Rita Fragoso, do Clube VII, prepararam-nos um plano de treino simples e ideal para o período de férias. Consiste num vídeo que contém uma sequência de exercícios de pilates que são fáceis de seguir e que trabalham todo o corpo.

 

 

Aqui ficam alguns aspetos a ter em conta antes de iniciares este plano de treino:

Precauções

– Caso sintas algum desconforto na região cervical, mantém a cabeça sempre apoiada no colchão, durante os exercícios abdominais;

– Se tiveres algum problema a nível da coluna lombar ou dorsal, evita os rolamentos como o exercício “rolling like a ball“;

– As grávidas, assim como pessoas que se tenham submetido a uma intervenção cirúrgica recente, deverão consultar o seu médico antes de iniciar o plano de treino;

Indicações gerais

– Procura manter a respiração presente e fluida em todos os exercícios;

– Realiza cada movimento num ritmo confortável e que te permita estar atenta no que ocorre em todo o corpo durante a prática;

– Faz as adaptações recomendadas quando necessário, para que possas usufruir de todos os benefícios de cada exercício;

Material necessário

– Procura um ambiente tranquilo e silencioso para que te possas manter concentrada durante a prática;

– Utiliza um colchão levemente espesso ou um cobertor dobrado. A sua superfície deverá ser firme e, ao mesmo tempo, macia.

Bom treino!

Francisca Guimarães

Francisca Guimarães

"No blog, partilho dicas que te vão ajudar a estar bonita, saudável, jovem e cheia de energia."

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