5 exercícios de pilates para uma barriga lisa e firme

Exercício físico
8 Jul, 2016

No verão, uma das principais preocupações relacionadas com a beleza é: uma barriga lisa e firme. Mais importante até do que ter as pernas e “rabiosque” tonificados, conseguir uma barriga lisa acaba por tornar-se numa prioridade para a maioria das mulheres, principalmente na “temporada do bikini“.

Com certeza já sabes que a receita para um corpo elegante e tonificado não passa apenas por fazer alterações na alimentação, mas também, e principalmente, pela prática de exercício físico regular.

Existem variados tipos de exercício físico capazes de contribuir para a “missão: barriga lisa”, contudo, o método pilates é com certeza um dos mais eficazes em conseguir este objetivo.

De maneira a ajudar-te a conseguir uma barriga lisa e firme e, de preferência, o mais rapidamente possível, a prof. Thais Caniceiro, do Thais Caniceiro Pilates Studio, inserido no Clube VII, irá partilhar contigo uma sequência de 4 exercícios que facilmente podes fazer em casa.

 

4 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA UMA BARRIGA LISA E FIRME

 

(por: Thais Caniceiro)

 

Observação: Pessoas com problemas cervicais devem manter sempre a cabeça apoiada nalgum suporte – uma bola pequena, um bloco ou algumas alfofadas que permitam que a cabeça esteja, no mínimo, a um palmo do chão.

 

Posição deitada

 

barriga lisa

Comece todos os exercicios a partir da posição deitada, com a cabeça apoiada no chão, e faça duas ou três respirações nesta posição antes de iniciar cada exercício.

 

Single Leg Stretch

 

barriga lisa

 

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Trocar uma perna pela outra , mantendo sempre o tronco fixo na posição demonstrada na imagem.

 

Double Leg Stretch

 

barriga lisa

 

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Estique braços e pernas em simultâneo ao inspirar, e regressar à posição incial ao expirar.

 

Single Straight Leg Stetch

 

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Trocar uma pena pela outra mantendo sempre as pernas esticadas.

 

Double Straight Leg Stetch

 

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Leve as pernas unidas e esticadas até à diagonal ao inspirar, e regressar à posição inicial ao expirar.

 

Criss Cross

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barriga lisa

Torcer o tronco na direção da perna flectida e trocar de lado simultaneamente.

 

Repetições: Realizar de 6 a 10 repetições, mantendo sempre uma respiração fluída e confortável.

 

Dica fundamental: Para tirar maior partido desta sequência, faça os exercícios num ritmo que permita controlar cada movimento e respiração, procurando manter sempre a cabeça e os ombros o mais elevados possível do colchão.

 

Boa prática 🙂

 

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Francisca Guimarães

Francisca Guimarães

"No blog, partilho dicas que te vão ajudar a estar bonita, saudável, jovem e cheia de energia."

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