4 exercícios para quem passa muito tempo sentado
O corpo humano está preparado para ser ativo e encontrar-se, maioritariamente, em movimento.
O estilo de vida sedentário, que caracteriza a era moderna, tem trazido variados desequilíbrios ao nível do sistema musculo-esquelético. As muitas horas passadas na mesma posição podem criar alterações estruturais e musculares, que afetam, principalmente, a coluna.
De modo a evitar estes desequilíbrios é muito importante que, de hora a hora, faças exercícios que irão aliviar a tensão e desconforto nos músculos e articulações.
Aquie estão 4 exercícios muito fáceis que o prof. Nuno Gil e o prof. Ivo Santos, do Clube VII, prepararam para vocês:
1. MOBILIDADE ARTICULAR DA CERVICAL
– coloca a mão direita acima da orelha direita e apoia a cabeça na mão;
– apesar do movimento ser estático, a cabeça irá fazer uma ligeira oposição contra a mão ;
– repete para o lado esquerdo;
– faz 4-5 repetições para cada lado, durante 5 segundos;
2. MOBILIDADE ESCAPULAR
A zona escapular é uma das zonas com mais tendência para acumular tensão, logo torna-se fundamental movimentá-la frequentemente.
– senta-te numa cadeira e coloca as mãos em cima das pernas;
– faz uma protração das omoplatas (afasta as omoplatas entre si) criando uma ligeira concavidade na coluna;
– faz uma retração das omoplatas (junta as omoplatas o máximo possível) projetando o peito para a frente;
– faz 2-3 séries de 5 repetições;
3. MOBILIDADE DO TRONCO
– em pé, cruza o braço direito pelo lado esquerdo do teu tronco em direção ao ombro e o braço esquerdo para trás, com a palma da mão virada para a frente;
– faz uma pequena rotação do tronco para o lado esquerdo (a cabeça acompanha esta rotação);
– repete este exercício para o lado direito, trocando a posição dos braços;
4. MOBILIDADE DA ANCA E DA CADEIA POSTERIOR
– coloca-te de pé com os pés alinhados à largura das ancas;
– mantendo a coluna reta, faz uma ligeira flexão das pernas (como se te fosses sentar) e depois volta à posição inicial;
Para além destes exercícios, tenta caminhar um pouco, nem que seja ir até à casa-de-banho e voltar!
Partilha aqui estes exercícios tão importantes.